Kickboxing

Técnicas e treinamentos Kickboxing Kyokushinkaikan

Kihon
Idogeiko
Idogeiko Laranja
Idogeiko Azul
Idogeiko Amarela
Idogeiko Verde
Idogeiko Marrom
Sequencia de Chutes
Vídeos

O TREINO BÁSICO DE KICKBOXING KYOKUSHINKAIKAN

O Treino Básico do Kickboxing Kyokushinkaikan consiste em repetição de vários golpes básicos: técnicas de socos, chutes, defesas e esquivas. Cada exercício é repetido mais de trinta vezes por sessão, e uma sessão ocupa de 20 a 30 minutos.

O Treino Básico do Kickboxing Kyokushinkaikan é importante, pois é com esses golpes que iniciamos na arte marcial. O movimento de base deve ser totalmente dominado e compreendido, pois se não dominar não poderemos passar a fases subsequentes. Lembre-se que primeiramente devemos aprender o golpe em si, ou seja, tecnicamente (como executá-lo de forma correta, corrigindo postura, impacto de golpe, rotação de quadril, etc).

A partir disso devemos colocar as essências, para que o golpe se torne mais evidente (velocidade e força). Lembre-se que não deve golpear com força e velocidade um golpe que você acabou de aprender. Isso é um erro, pois pode contundir-se facilmente. O modo correto de golpear depende da boa correção não só por parte dos professores como de sua própria (utilizar o espelho para a correção e recordação dos ensinamentos técnicos orientados pelo professor, ou pelos alunos mais avançados).

IDOGEIKO KYOKUSHINKAIKAN KICKBOXING

Idogeiko significa: treino em deslocamento, ou com movimentação. O Idogeiko pode constar desde um movimento simples a movimentos complexos, com posições simples ou em conjuntas. A variação na aplicação do Idogeiko é muito ampla, podendo cada professor moldar de uma forma diferente a sua aplicação. No Idogeiko utilizamos o deslocamento como forma de aprimorarmos os golpes aprendidos no Kihon Geiko, verificando a distância que nos separa do oponente, o tempo correto de aplicação, a utilização da energia, a troca respiratória, as sequências, a concentração, a esquiva, o bloqueio,etc. No Idogeiko realizamos a variação de postura, de deslocamentos, bloqueios, contragolpes tanto de braço, como de chutes, sendo uma ótima simulação das técnicas de lutas.

O Idogeiko estimula o raciocínio rápido, pois tem saber uma série de golpes e de posições, utilizar o espaço adequadamente, a coordenação motora, o equilíbrio, o tempo de reação e a flexibilidade.

O treinamento do Idogeiko, geralmente se procede em deslocamento de 03 passos, mas dependendo do tamanho da academia pode-se estender para 05 ou mais.

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA BRANCA PARA LARANJA

01 – OI ASHI – OI ZUKI – Soco frontal. O braço que soca é igual a da perna que está à frente.

02 – OI ASHI – GYAKU ZUKI – Soco frontal oposto. O braço que soco é oposto a perna que avança.

03 – OI ASHI – HIJI JODAN ATE – Cotovelada circular. O braço que soca é igual a da perna que está à frente.

04 – OI ASHI – GYAKU HIJI JODAN ATE – Cotovelada circular oposta. O braço que soca é oposto a perna que avança.

05 – GEDAN MAWASHI GERI – Chute circular na coxa com a perna de trás.

06 – HIZA GERI – Joelhada frontal com a perna de trás.

07 – MAE GERI – Chute Frontal com a perna de trás.

08 – MAWASHI GERI – Chute circular com a perna de trás.

09 – YOKO GERI – Chute Lateral com a perna de trás.

10 – USHIRO GERI – Chute para trás com a perna de trás.

HOKO: Deslocamentos básicos.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 20 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (20 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (20 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 20 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 20 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna).

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 03 minutos.

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios).

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA LARANJA PARA A LARANJA COM AZUL

01 – OI ASHI – OI ZUKI / GYAKU ZUKI – Soco frontal com o braço da frente e com o de trás.

02 – OI ASHI – GYAKU ZUKI / OI ZUKI – Soco frontal com o braço de trás e com o da frente.

03 – OI ASHI – HIJI SHOMEN UCHI – Cotovelada frontal. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – OI ASHI – GYAKU HIJI SHOMEN UCHI – Cotovelada frontal oposta. O braço que ataca é oposto a perna que avança.

05 – USHIRO MAWASHI GERI – Chute giratório com o calcanhar com a perna de trás.

06 – MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

07 – MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

08 – MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute circular com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 30 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (30 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (30 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 15 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 30 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna)

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 03 minutos

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios)

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA LARANJA COM AZUL PARA A AZUL

01 – OI ASHI – SHITA ZUKI – Soco invertido frontal no abdômen com o braço da frente.

02 – OI ASHI – GYAKU SHITA ZUKI – Soco invertido frontal no abdômen com o braço de trás.

03 – OI ASHI – HIJI AGE UCHI – Cotovelada ascendente. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – OI ASHI – GYAKU HIJI AGE UCHI – Cotovelada ascendente oposta. O braço que ataca é oposto a perna que avança.

05 – HIZA TATE MAWASHI GERI – Joelhada de fora para dentro com a perna de trás.

06 – MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

07 – MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

08 – MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute circular com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 30 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (30 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (30 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 20 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 30 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna)

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 04 minutos

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios)

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA AZUL PARA A AZUL COM AMARELA

01 – OI ASHI – SHITA ZUKI / GYAKU SHITA ZUKI – Soco invertido frontal no abdômen com o braço da frente e com o de trás.

02 – OI ASHI – GYAKU SHITA ZUKI / SHITA ZUKI – Soco invertido frontal no abdômen com o braço de trás e com o da frente.

03 – OI ASHI – HIJI AGE JUJI UCHI – Cotovelada ascendente em diagonal. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – OI ASHI – GYAKU HIJI AGE JUJI UCHI – Cotovelada ascendente em dianogal oposta. O braço que ataca é oposto a perna que avança.

05 – HIKAKE GERI – Chute em gancho com a perna de trás.

06 – USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

07 – USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

08 – USHIRO UCHI SUNE UCHI UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute circular com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 25 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 40 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna)

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 04 minutos

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios)

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA AZUL COM AMARELA PARA A AMARELA

01 – OI ASHI – MAWASHI ZUKI – Soco circular na horizontal com o braço da frente.

02 – OI ASHI – GYAKU MAWASHI ZUKI – Soco circular na horizontal com o braço de trás.

03 – OI ASHI – HIJI OROSHI UCHI – Cotovelada descendente. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – OI ASHI – GYAKU HIJI OROSHI UCHI – Cotovelada descendente oposta. O braço que ataca é oposto a perna que avança.

05 – ASHI BARAI – Rasteira com a perna de trás.

06 – USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

07 – USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

08 – USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute circular com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 30 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 40 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna).

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 05 minutos.

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios).

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA AMARELA PARA A AMARELA COM VERDE

01 – OI ASHI – MAWASHI ZUKI / GYAKU MAWASHI ZUKI – Soco circular na horizontal com o braço da frente e com o de trás.

02 – OI ASHI – GYAKU MAWASHI ZUKI / MAWASHI ZUKI – Soco circular na horizontal com o braço de trás e com o da frente.

03 – OI ASHI – HIJI MAE UCHI – Cotovelada frontal com a ponta do cotovelo. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – OI ASHI – GYAKU HIJI MAE UCHI – Cotovelada frontal com a ponta do cotovelo oposta. O braço que ataca é oposto a perna que avança.

05 – UCHI KAKATO OTOSHI GERI – Chute cobertura descendente de dentro para o meio com a perna de trás.

06 – MAE UCHI SUNE UKE / USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

07 – MAE UCHI SUNE UKE / USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

08 – MAE UCHI SUNE UKE / USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute circular com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (50 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (50 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 30 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 50 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna).

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 05 minutos.

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios).

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA AMARELA COM VERDE PARA VERDE

01 – OI ASHI – AGE ZUKI – Soco ascendente no queixo com o braço da frente.

02 – OI ASHI – GYAKU AGE ZUKI – Soco ascendente no queixo com o braço de trás.

03 – OI ASHI – HIJI TATE UCHI – Cotovelada descendente inversa. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – OI ASHI – GYAKU TATE UCHI – Cotovelada descendente inversa oposta. O braço que ataca é oposto a perna que avança.

05 – SOTO KAKATO OTOSHI GERI – Chute cobertura descendente de fora para o meio com a perna de trás.

06 – MAE UCHI SUNE UKE / USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

07 – MAE UCHI SUNE UKE / USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

08 – MAE UCHI SUNE UKE / USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para fora com a perna da frente / Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute circular com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 40 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (50 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (50 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 30 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 60 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna).

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 06 minutos.

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios).

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA VERDE PARA VERDE COM MARROM

01 – OI ASHI – AGE ZUKI / GYAKU AGE ZUKI – Soco ascendente no queixo com o braço da frente e com o de trás.

02 – OI ASHI – GYAKU AGE ZUKI / AGE ZUKI – Soco ascendente no queixo com o braço de trás e com da frente.

03 – HIJI URA AGE UCHI – Cotovelada ascendente inversa. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – URA MAWASHI GERI – Chute de esguio de dentro para fora com o peito do pé e com a perna de trás.

05 – MAE SOTO SUNE UKE / USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

06 – MAE SOTO SUNE UKE / USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

07 – MAE SOTO SUNE UKE / USHIRO UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute Frontal com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 50 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (60 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (60 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 35 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 70 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna).

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 06 minutos. COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios).

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA VERDE COM MARROM PARA MARROM

01 – OI ASHI – JUJI OROSHI ZUKI – Soco descendente e em diagonal com o braço da frente.

02 – OI ASHI – GYAKU JUJI OROSHI ZUKI – Soco descendente e em diagonal com o braço de trás.

03 – GYAKU HIJI USHIRO MAWASHI UCHI – Cotovelada giratória com o braço de trás.

04 – TOBI MAE GERI – Chute frontal voador com a perna de trás.

05 – MAE SOTO SUNE UKE / USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

06 – MAE SOTO SUNE UKE / USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

07 – MAE SOTO SUNE UKE / USHIRO SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para dentro com a perna da frente / Defesa com a canela para dentro com a perna de trás / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 50 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (60 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (60 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 40 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 80 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna).

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 07 minutos.

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios).

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA MARROM PARA MARROM COM PRETA

01 – OI ASHI – JUJI OROSHI ZUKI / GYAKU JUJI OROSHI ZUKI – Soco descendente e em diagonal com o braço da frente e com o de trás.

02 – OI ASHI – GYAKU JUJI OROSHI ZUKI / JUJI OROSHI ZUKI – Soco descendente e em diagonal com o braço de trás e com o da frente.

03 – FUMI ASHI – HAN KIBA DACHI – HIJI YOKO UCHI – Cotovelada lateral. O braço que ataca é igual a da perna que está à frente.

04 – MAWASHI KUBI GERI – Chute descendente circular.

05 – MAE UCHI E SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / HIZA GERI – Defesa com a canela para fora e para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

06 – MAE UCHI E SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI – Defesa com a canela para fora e para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute frontal com a perna de trás.

07 – MAE UCHI E SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para fora e para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Chute circular com a perna de trás.

HOKO & TAI SABAKI: Deslocamentos e esquivas.

PARTE TÉCNICA: Treino Básico Parado – Kihon Geiko.

PARTE TÉCNICA: Idogeiko – Combinações Técnicas em deslocamentos.

PARTE TÉCNICA: Sequencias de Socos e Chutes.
TESTE DE RESISTÊNCIA: Flexão de Braço – (Seiken – 60 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal Remador (70 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Agachamento (70 vezes).
TESTE DE RESISTÊNCIA: Abdominal e Agachamento: Manter-se por 45 segundos (Estático).
TESTE DE RESISTÊNCIA: 90 Chutes Circulares no Aparachute (cada perna).

MITTO: Apara Chutes – Combinações técnicas – 07 minutos.

COMBATE: Técnicas de Lutas (uso de protetores obrigatórios).

AVALIAÇÃO TÉCNICA DA MARROM COM PRETA PARA PRETA

01 – OI ASHI – OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAWASHI ZUKI / GYAKU AGE ZUKI / SHITA ZUKI / TOBI GYAKU ZUKI – Soco frontal com o braço da frente / soco frontal com o braço de trás / soco circular com o braço da frente / soco ascendente com o braço de trás / soco invertido no estômago com o braço da frente / soco frontal voador com o traço de trás.

02 – FUMI ASHI YONJU GO DO – GYAKU URAKEN MAWASHI UCHI – Avaço com a perna de trás em 45 graus / ataque com a costa da mão com o braço contrário a perna que avança.

03 – FUMI ASHI – HIJI MAE MAWASHI UCHI – Cotovelada circular de dentro para fora com o braço da frente.

04 – TOBI USHIRO MAWASHI GERI – Chute giratório com o calcanhar em salto.

05 – MAE UCHI E SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / USHIRO UCHI SUNE UKE / HIZA GERI – Defesa com a canela para fora e para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Joelhada frontal com a perna de trás.

06 – MAE UCHI E SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / USHIRO UCHI SUNE UKE / MAE GERI – Defesa com a canela para fora e para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Chute frontal com a perna de trás.

07 – MAE UCHI E SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / USHIRO UCHI SUNE UKE / MAWASHI GERI – Defesa com a canela para fora e para dentro com a perna da frente / Soco frontal com o braço da frente / Soco frontal com o braço de trás / Defesa com a canela para fora com a perna de trás / Chute circular com a perna de trás.

SEQUENCIAS DE CHUTES

BANTAI BRANCA 11° KYU: MAE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO GERI.

BANTAI BRANCA 11° KYU: OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO GERI.

BANTAI LARANJA 10° KYU: MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO GERI.

BANTAI LARANJA COM AZUL 09° KYU: MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO GERI.

BANTAI AZUL 8° KYU: MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO MAWASHI GERI.

BANTAI AZUL COM AMARELA 7° KYU: MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO MAWASHI GERI.

BANTAI AMARELA 6° KYU: MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI / USHIRO KAKEASHI DACHI / YOKO GERI / MAWASHI GERI / USHIRO MAWASHI GERI.

BANTAI AMARELA COM VERDE 5° KYU: MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / MAE GERI / USHIRO KAKEASHI DACHI / YOKO GERI / MAWASHI GERI / USHIRO MAWASHI GERI.

BANTAI VERDE 4°KYU: MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / GEDAN MAWASHI GERI / USHIRO KAKEASHI DACHI / HIKAKE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO MAWASHI GERI / MAE MAE GERI.

VERDE COM MARROM 3°KYU: MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / GEDAN MAWASHI GERI / USHIRO KAKEASHI DACHI / HIKAKE GERI / MAWASHI GERI / USHIRO MAWASHI GERI / MAE MAE GERI.

BANTAI MARROM 2° KYU: MAE UCHI SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / UCHI KAKATO OTOSHI GERI / TOBI NIDAN MAE GERI / MAWASHI GERI / TOBI USHIRO MAWASHI GERI / TOBI NIDAN MAWASHI GERI.

BANTAI MARROM COM PRETA 1° KYU: MAE SOTO SUNE UKE / OI ZUKI / GYAKU ZUKI / UCHI KAKATO OTOSHI GERI / TOBI NIDAN MAE GERI / MAWASHI GERI / TOBI USHIRO MAWASHI GERI / TOBI NIDAN MAWASHI GERI.